علامات واعراض إذا ظهرت عليك فتأكد إنك تعاني من نقص فيتامين د وكيف تعالج هذا النقص ؟ Thailand

نقص فيتامين د مشكلة كبيرة للجسم فما هي علامات نقص فيتامين د وماهي أعراض نقص فيتامين د وكيف تعالج نقص فيتامين د ؟ لقد اصبحنا نقضي وقت أقل في الهواء الطلق وخاصة في شمس الصباح او الغروب بسبب زيادة ساعات العمل و الانشغال بالحياة كما اتجه العديد من الافراد الى البدا في استخدام واقي الشمس بشكل مستمر . ونتيجة لذلك ، بدأت مستويات فيتامين (د) في الانخفاض لدى اغلبية الناس وقد ركز الباحثون على عواقب نقص فيتامين (د) ووجدوا عددًا مثيرًا للقلق من المشكلات الصحية التي تترتب على نقص فيتامين د وتشمل هذه الأمراض مثل هشاشة العظام وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية والتهابات وأمراض الأمعاء الالتهابية والاضطرابات النفسية والاضطرابات المعرفية والسمنة والوفيات . ماهي فوائد فيتامين د ؟ https://www.thaqafnafsak.com/2014/03/% D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%AF.html فيتامين د للجسم https://www.thaqafnafsak.com/2018/06/% D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%AF-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85.html ماهي علامات و أعراض نقص فيتامين د في الجسم : الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة في الجسم. الشعور بالاجهاد والتعب الشديد وانخفاض القدرة على التحمل حتى مع حصولك علي ما يكفي من النوم . تقلب المزاج فالأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يعانون من القلق أو الاكتئاب وأحيانا العصبية ارتفاع ضغط الدم . إذا كنت تشعر بالألم عندما تضغط على عظمة صدرك وتسمى أيضًا القص ، وهي تقع في منتصف صدرك. فأنك قد تعاني من نقص في فيتامين د ضعف العضلات والشعور بالم في العضلات عند بذل أقل مجهود حيث ان فيتامين د هو فيتامين أساسي مسؤول عن تنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم وهي العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. ترقق العظام أو هشاشة العظام والتعرض الي كسور العظام المتكررة حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام ، مثل الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام لدى البالغين.ولكن اكتشاف أعراض نقص فيتامين د في وقت مبكر بما فيه الكفاية يمكننا من تجنب هذه المضاعفات. كيفية علاج نقص فيتامين د في الجسم : تختلف وترتبط طريقة العلاج بعوامل مختلفة ، مثل العمر ومستوى النشاط وصحة التمثيل الغذائي. هناك ثلاث استراتيجيات لزيادة مستويات فيتامين د : زيادة التعرض لأشعة الشمس الطبيعية : تعتبر هذه الخطوة هي من أهم الخطوات لزيادة فيتامين د بشكل طبيعي و علاج نقص الفيتامين بالجسم يمكنك الحصول علي مايكفي من فيتامين د عن طريق التعرض الكافي لاشعة الشمس حاول قضاء على الاقل نصف ساعة يوميا في الشمس وقت الصباح الباكر او وقت الغروب ما بين الساعة الثامنة صباحا حتىى العاشرة صباحا او ما بين الساعة ٤ عصرا إلى ٦ المغرب في الشتاء أما في الصيف سيكون من الساعة ٥ مساءا حتىى غروب الشمس وتأكد من تعرض جسمك للشمس مثلا تشمير الملابس حتىى الكتفين و كذلك الرجلين فمن المهم ان يتعرض الجلد مباشرة للشمس بدون وجود حاجب بينك وبين الشمس . تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) : حاول تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د وهي عديدة مثل لأسماك الدهنية كالتونة وسمك السلمون والماكريل / كبد البقر / الجبن / صفار البيض / مخفوق الحليب بالشوكولاته / المشروم / الحليب المدعم بفيتامين د / . أخذ مكملاً لفيتامين (د) : بالنسبة لمعظم البالغين فيفضل ان يكون 600 مليجرام في الحباية . كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين د ؟ 1. أفضل طريقة للوقاية من نقص فيتامين د هي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) وقضاء 15إلى20 دقيقة كل يوم في ضوء الشمس الطبيعي فهي تعد أفضل الاستراتيجيات للوقاية من نقص فيتامين د . لاتنسي الاشتراك في قناة ثقف نفسك لتشاهد معلومات لن تجدها في اي مكان .

Category